世界1看護師っぽくないナースマンのランニング日記【実践編３】
今日も今週のランニング結果をここにまとめていきたいと思います。
先週の運動強度や、ランニング距離と今週の結果も比較しながら解説していきたいと思います。
こちらが先週の結果になります
走行距離
まずは今週の走行距離をおなじみのグラフにて表示します
こちらですね。
・走行日数：３日間
・合計距離：８．８km
・平均距離：1.3ｋｍ
・合計カロリー：４３２
今週はこのような結果になりました。
先週の結果は次のようになっています。
・合計距離：10.1km
・平均走行距離：1.4km
・走行日数：3日間
・消費カロリー：447
こちらを比較すると、少し今週の方が全体的にいまいちな結果になってしまっていますね。
これは来週少し頑張らないと体系キープとか、いろいろ考えないければ・・・
運動強度
まずは心拍数の変化をグラフにまとめて表します
今週はこのような結果になりました。
・安静時心拍：55回／分
・最大心拍：146回／分
こちらも同じように先週と結果を比較していこうと思います。
先週の結果
・安静時心拍数：55回/分
・最大心拍数：149回/分
こちらは先週と今週で大きな変化は見られないですね。
運動強度の変化がみられていないということは、2週続けて同じペースで走行できているということになるので、運動強度という面のみでみると、継続させるという点で理想的かとも思います。
運動強度の算出
こちらでは先週に紹介した【２２０公式】を使用して、今週のランニング結果を具体的な数値にして運動強度を算出していこうと思います。
まず
２２０から自分の年齢を引きます
僕は２６なので
２２０－２６＝１９４
このことから、僕の最大心拍は１９４となります
先ほどの結果から最大心拍は１４６なので
１９４の約７５％
今週のランニングで運動強度は７５％という結果になりました
この結果は先週と大きく変化はなく、また８０％を超えず、大きく離れない数値でもあるので、脂肪を燃焼させ、筋力をつけるに良い運動強度となっていると考えられますね。
運動強度と身体の関係については簡単にこちらの記事にまとめてあります
まとめ
今週のランニング結果は、先週と比較し大きく変化は無い結果となりました。継続させるという点において、大きな変化がないというのはいい点かと思います。
ですが、個人的には、週4日以上は走りたいものですね、できれば毎日・・・
看護師という性質上夜勤などを考慮するとしかたない所もあるのですが、今後も僕のリアルなランニング結果をお届けしたいと思います。
